甘孜日報 2020年03月18日
十三個(gè)建議請你收好
據英國《每日電訊報》網(wǎng)站3月8日報道，英國薩塞克斯大學(xué)免疫學(xué)家詹娜·馬喬基博士恰逢其時(shí)的新書(shū)《免疫學(xué)：保持健康的科學(xué)》將于4月16日出版，馬喬基博士說(shuō)，“這是一種嚴重的感染，無(wú)論對生活方式進(jìn)行多少干預都無(wú)法讓你變得強大無(wú)敵。但是，有許多小事可以做，也許會(huì )增強免疫系統”。
無(wú)論什么年紀都要聽(tīng)從建議
病毒免疫學(xué)家羅斯·沃爾頓博士說(shuō)，現在不是忽視公共衛生信息的時(shí)候。目前，他正在研發(fā)流感疫苗。雖然老年人的確面臨更大風(fēng)險，但實(shí)際上你的免疫系統多年前就開(kāi)始衰退了。沃爾頓說(shuō)：“胸腺是產(chǎn)生T細胞（對抗感染的白細胞）的地方，而胸腺在20多歲時(shí)就開(kāi)始萎縮了?！?/span>
用大量的水洗手
在全球性大流行病期間，要洗手。洗手時(shí)水比肥皂更重要。溫水要好一些，但在搓洗雙手時(shí)，要讓很多水流過(guò)你的手，這比肥皂的用量重要得多。
色彩豐富的地中海飲食
對免疫學(xué)特別感興趣的全科醫生克萊爾·貝利說(shuō)，地中海飲食由各種不同顏色的水果和蔬菜組成，碳水化合物含量低，最有可能讓身體獲取對抗感染所需的各種抗氧化劑和消炎植物營(yíng)養素。
如果出現癥狀，就補充維生素C
橙子可能快賣(mài)光了，但幾乎沒(méi)有證據表明維生素C可以預防感染。馬喬基博士說(shuō)：“不過(guò)確實(shí)有證據表明維生素C可以縮短感冒癥狀的持續時(shí)間。免疫細胞在努力抗擊感染的過(guò)程中非常需要維生素C。因此，如果你發(fā)現自己出現癥狀，就是時(shí)候開(kāi)始服用維生素C了?！?/span>
不要為此而失眠
馬喬基博士說(shuō)：“充足的睡眠是整個(gè)免疫系統的基石。如果不睡覺(jué)，其他任何生活方式的調整都不能產(chǎn)生這么大影響。因為睡覺(jué)時(shí)褪黑素會(huì )刺激新的免疫細胞?！?/span>
一天中多走動(dòng)，鍛煉肌肉
午餐后散步的又一個(gè)原因。馬喬基博士說(shuō)：“對于運動(dòng)和免疫力而言，定期并經(jīng)常鍛煉是關(guān)鍵。全天候運動(dòng)對于淋巴系統至關(guān)重要，后者有賴(lài)于運動(dòng)和肌肉來(lái)刺激?！?/span>
遵循“兩升水”原則
沃爾頓說(shuō)：“補充水分非常重要，但被廣泛忽視。太多新陳代謝功能都依賴(lài)它?！瘪R喬基博士指出，事實(shí)上，一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會(huì )發(fā)生變化。這些黏膜中有捕捉病菌并阻止其進(jìn)入細胞的抗體。
紫錐菊或許有幫助
沃爾頓的團隊對紫錐菊進(jìn)行研究，結果發(fā)現，服用紫錐菊的兒童患普通感冒的幾率降低了，已經(jīng)感冒的兒童服用紫錐菊后繼發(fā)性呼吸道感染的數量減少。這表明，這種草藥既能作為預防性措施，也能在出現癥狀后服用。
咽喉噴劑
一些咽喉噴劑也能幫助縮短癥狀持續的時(shí)間。一種是冷酶噴霧（ColdZyme），其設計初衷是在剛出現咽痛跡象時(shí)馬上使用，有助于防止感冒全面發(fā)作。
獲取充足的維生素D
涉及7400人的16項臨床試驗的匯總數據顯示，服用維生素D補充劑可將出現至少一種呼吸道感染（包括流感和肺炎）的風(fēng)險降低三分之一，3周內可見(jiàn)積極助益。在維生素D水平較低的人群中，這種保護作用更大，可將呼吸道感染風(fēng)險降低近一半。
鋅
馬喬基博士說(shuō)：“人體無(wú)法生成鋅，必須從飲食中獲取。鋅在人體內數百種反應中發(fā)揮著(zhù)作用，對于抗擊感染極為重要?！?/span>
吃酸酵面包和其他對腸道有益的纖維
馬喬基博士說(shuō)：“腸道細菌——或稱(chēng)微生物群——對免疫力至關(guān)重要。它們分解消化道中的食物，生成被稱(chēng)為‘后生元’的代謝產(chǎn)物，而這類(lèi)代謝產(chǎn)物有助于免疫系統?！必惱t生說(shuō)：“攝入高纖維食物十分重要，纖維為健康的細菌提供養料，促進(jìn)其生長(cháng)?！彼忉屨f(shuō)，酸酵物是為微生物群所能攝入的最健康食物之一，也是發(fā)酵纖維的優(yōu)良來(lái)源。
在食物中加入蒜末
馬喬基博士解釋說(shuō)，大蒜中含有一種名叫“大蒜素”的化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究?！暗?，只有在烹調前將大蒜壓碎并放置一段時(shí)間，大蒜素才會(huì )釋放出來(lái)?！?/span>據新華社
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