光明網(wǎng) 2020年04月27日
作者：中國醫科大學(xué)航空總醫院疼痛與失眠治療中心 王永 安建雄
常言道“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號，實(shí)際上，越來(lái)越多的研究發(fā)現，胖瘦更關(guān)乎健康。但是，如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡(jiǎn)單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺(jué)減肥。
美國哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個(gè)小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。
《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志新近發(fā)表的一項研究發(fā)現：每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢(xún)，并將他們每晚睡眠時(shí)間延長(cháng)1小時(shí)；對另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預。兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時(shí)間和營(yíng)養攝入量。1周后的統計結果顯示，延長(cháng)了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒(méi)有延長(cháng)睡眠時(shí)間的志愿者。
為什么睡眠不足會(huì )導致肥胖？其機制又是什么呢？
有權威睡眠醫學(xué)雜志報道，導致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內生長(cháng)激素分泌不足。生長(cháng)激素簡(jiǎn)稱(chēng) HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(cháng)，同時(shí)也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點(diǎn)到清晨2點(diǎn))分泌最旺盛。人體進(jìn)入睡眠后，身體機能運作會(huì )趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì )持續進(jìn)行，積存于體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。
但是，HGH的分泌量會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過(guò)中年很容易體態(tài)臃腫，保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難，即使是采用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維系理想的標準。這是因為越是年輕健康的人，細胞代謝就越活躍，睡眠時(shí)消耗的能量當然就越多，而伴隨年齡的增長(cháng)，代謝會(huì )減慢，能量隨之過(guò)剩，因此人過(guò)中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強鍛煉，增加新陳代謝。
睡眠不足還會(huì )降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來(lái)的物質(zhì)，它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì )參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會(huì )下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內瘦素缺乏時(shí)，人們對易導致發(fā)胖的高碳水化合物類(lèi)食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì )多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì )胖1公斤，這樣下去，一年就會(huì )多出將近20公斤。
幾乎每個(gè)人都有過(guò)這樣的體會(huì )：頭天晚上沒(méi)睡好，次日便會(huì )有疲勞感，懶得什么都不想做，更不愿意去鍛煉和運動(dòng)，更喜歡來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”,能量消耗自然減少。失眠可以表現為入睡困難，也有的是半夜容易覺(jué)醒，后者經(jīng)常會(huì )下意識地起來(lái)吃東西，而過(guò)多進(jìn)食導致體內能量過(guò)剩，最終引起肥胖。
有數據顯示，中國已經(jīng)成為目前世界上胖子最多的國家，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一?，F代醫學(xué)認為肥胖本身就是一種疾病，肥胖屬于人體的炎性反應。睡眠最重要的意義在于促進(jìn)代謝，而失眠可以減慢體內新陳代謝，致使體內慢性炎癥因子無(wú)法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴重危害人類(lèi)健康，被醫學(xué)界公認為“萬(wàn)惡之源”。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡(jiǎn)單和舒適的減肥途徑。
最新消息
