光明網(wǎng) 2020年04月27日
入睡前要卸妝 吃整個(gè)的水果 陰天也要防曬 隨身攜帶水杯……
新冠疫情全球蔓延，有沒(méi)有讓你更關(guān)注自己的健康問(wèn)題？一天內經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望、表達感激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫護人員往往更容易養成健康的生活習慣，我們普通人也可以仿效他們，在日常生活中實(shí)施。美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站就總結了各科醫生的健康習慣。
心臟外科醫生
采用活躍的通勤方式 密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫生說(shuō)：“我基本上每天都是跑步上班，堅持了有30年。不論多忙，我都抽出這段時(shí)間用于有氧鍛煉。在我的帶動(dòng)下，很多康復后的病人也效仿我跑步上班?！?/p>
審慎地選擇營(yíng)養補充品 得克薩斯州普萊諾市心臟中心的主任薩拉·薩曼認為，那些強烈推薦病人服用某些營(yíng)養補充劑的醫生往往是利用工作機會(huì )銷(xiāo)售產(chǎn)品。對于心血管疾病的初級預防，要么每周食用2~3次多脂的魚(yú)，要么服用魚(yú)油膠囊，或是服用維生素D，這么做就足夠了。
把車(chē)停得遠點(diǎn) 加州橙縣新港攤市霍格醫院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議，每天上班都把車(chē)停在距離辦公樓最遠的車(chē)位，這樣就能多走上千步。
為親朋好友騰出時(shí)間 北卡羅來(lái)納州的心臟病專(zhuān)家詹森·奎查德醫生認為，社會(huì )關(guān)系的質(zhì)量和數量與總體健康狀況和死亡風(fēng)險有關(guān)。心臟病與社會(huì )壓力、工作壓力和心理困擾有關(guān)，所有這些壓力都能通過(guò)與親朋好友的交流得以化解。
仔細閱讀食物標簽 艾蒙克與蒙特菲奧雷愛(ài)因斯坦心臟和血管護理中心的主任沙利尼·博布拉說(shuō)：“我最喜歡的健康習慣就是閱讀食物標簽，人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康，但大多數食物標簽并未明顯標出這種成分。我建議病人避免選擇在標簽上出現月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物?！?/p>
口腔科醫生
用刮舌器減少細菌殘留 紐約大學(xué)牙科學(xué)院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙科病人使用刮舌器。據估計，50%~90%的口臭是由舌頭背面的細菌殘留物引起的。刷牙只能減少45%的細菌殘留物，而刮舌器的效果能達到75%。
皮膚科醫生
入睡前要卸妝 皮膚科專(zhuān)家安娜·關(guān)安徹醫生建議人們每晚睡覺(jué)前一定要洗臉，把堆積在臉上一整天的化妝品、油脂和雜質(zhì)去除是非常重要的。這些雜質(zhì)會(huì )堵塞毛孔，刺激眼睛，導致皺紋。
從做冥想開(kāi)始新的一天 安娜·關(guān)安徹醫生說(shuō)：“每天早晨起床后我都要做15分鐘的冥想。深呼吸是減輕壓力和保持注意力集中的關(guān)鍵。這有助于精神飽滿(mǎn)地開(kāi)啟一整天的工作?！?/p>
急診醫生
呼吸新鮮空氣 急診科專(zhuān)家奇拉格·莎阿醫生建議人們時(shí)常到戶(hù)外散散步，這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽(yáng)光照射有助于身體合成天然的維生素D，它有助于保持骨骼和肌肉健康，并增強免疫功能。在自然界中多呆些時(shí)間還能改善情緒。
內分泌醫生
大部分時(shí)間在家做飯 愛(ài)因斯坦醫學(xué)院的醫學(xué)教授喬爾·佐恩斯坦說(shuō)：“我和家人大部分時(shí)間在家做飯，遠離手機、電視或電腦，與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意?！?/p>
多吃膳食纖維 密歇根大學(xué)醫學(xué)院的內分泌學(xué)助理教授斯科特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者，他說(shuō)：“我在午餐時(shí)吃富含膳食纖維的食物，增強飽腹感，以降低晚些時(shí)候吃零食的欲望。這樣做還能避免餐后血糖水平驟然升降?！?/p>
吃整個(gè)的水果 喬爾·佐恩斯坦醫生說(shuō)：“橙子的糖含量遠遠少于橙汁，吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當你吃整個(gè)水果而不是喝果汁時(shí)，糖的吸收速度要慢得多，這就有助于控制血糖水平?！?/p>
社區保健醫生
每年做一次體檢 紐約上東區康復與護理中心的醫學(xué)部門(mén)主任諾達爾·賈納斯說(shuō)：“每年做一次全面體檢的重要性再怎么強調也不為過(guò)。盡管我自己也是名醫生，但我仍然每年堅持做體檢，并做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷，但遇到棘手的問(wèn)題，我還是要去看專(zhuān)科醫生?！?/p>
傳染病醫生
接種流感疫苗 美國國家傳染病基金會(huì )的醫學(xué)部門(mén)主任威廉·沙夫納說(shuō)：“作為一名傳染病醫生，我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年注射流感疫苗對于預防流感是安全和有效的，尤其是65歲或以上的人和那些患有慢性病的人?！?/p>
內科醫生
表達感激之情 紐約大學(xué)的內科醫生尼克爾·范·格羅寧根說(shuō)：“最近的多項研究成果表明，表達感激之情能對心臟健康產(chǎn)生顯著(zhù)的積極影響。例如，一項研究發(fā)現，被要求專(zhuān)注于深度感恩的志愿者的心率變異性增加，這是預測心臟病死亡風(fēng)險下降的一個(gè)指標。另一項研究發(fā)現，在兩個(gè)月內堅持記錄感激之情的患者，其體內的炎癥生物標志物含量降低，從而降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險。因此，心存感念不僅對精神健康有益，也對身體有好處?！?/p>
保持積極的情緒 內科醫生和健康專(zhuān)家內索奇·伊博克韋建議人們始終保持積極向上的態(tài)度。不管遇到生活中的何種艱難險阻，都要有平和的心態(tài)，積極向上的人生觀(guān)對克服困難起到了非常重要的作用。積極思考的力量如此之大，以至于它能改善心血管健康、延長(cháng)壽命和顯示出其他益處。這絕對是日常生活的一種好習慣。
神經(jīng)科醫生
向自己發(fā)起挑戰 紐約州立大學(xué)州南部醫學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)臨床教授蓋亞特里·迪威說(shuō)：“如果手機壞了或是家里的管道有問(wèn)題，我首先自己設法修理。如果能自己解決問(wèn)題，這對增強大腦功能有好處?！?/p>
眼科醫生
即使陰天也要注意紫外線(xiàn) 加州凱澤永久醫療集團的眼科醫生文森特·豪薩建議人們選擇能100%抵御長(cháng)波紫外線(xiàn)和中波紫外線(xiàn)的太陽(yáng)鏡，這兩種紫外線(xiàn)會(huì )對眼睛造成多種損傷。即使是在陰天，紫外線(xiàn)仍然能穿過(guò)云層，對眼睛造成損傷。
給車(chē)窗貼紫外線(xiàn)遮擋膜 伯克瑟·瓦赫爾視覺(jué)研究所的創(chuàng )始人伯克瑟·瓦赫爾發(fā)現，使用防紫外線(xiàn)功能不好的車(chē)窗會(huì )增加患白內障和皮膚癌的風(fēng)險。
心理學(xué)家
隨身攜帶一個(gè)水杯 心理學(xué)博士坎迪斯·塞提認為，大腦并不總是能分辨出饑餓與口渴之間的區別。出于這個(gè)原因，我確保水杯就在身邊，在一整天內經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望。
放射科醫生
每年做篩查 放射科專(zhuān)家尼娜·沃森說(shuō)：“由于醫學(xué)界目前還沒(méi)有治愈乳腺癌的方法，因此我每年做一次乳房X光檢查。從40歲開(kāi)始，每年做一次乳房X光檢查，能挽救大部分女性的生命?！?/p>
運動(dòng)醫學(xué)家
每天都活動(dòng)身體 洛杉磯西達賽奈醫療中心醫療事務(wù)部門(mén)的主任伯特·曼德?tīng)桋U姆認為，從進(jìn)化的層面來(lái)看，人類(lèi)生來(lái)就是運動(dòng)員。無(wú)論是悠閑的散步，還是具有挑戰性的徒步旅行，耐力和速度都是賦予人類(lèi)早期祖先與生俱來(lái)的能力，這樣他們就可以耗盡獵物的體力，從而捕獲它們。因此，我每天都鍛煉身體！運動(dòng)能刺激大腦的獎勵中樞，這種解剖結構讓人在鍛煉時(shí)有一種快感。
血管外科醫生
經(jīng)常站著(zhù)或坐著(zhù)的人要穿壓縮襪 加州圣地亞哥拉由拉市的血管疾病專(zhuān)家妮莎·邦克認為，長(cháng)期站著(zhù)或坐著(zhù)的人穿壓縮襪能減輕血管腫脹（重力性水腫）。健康人穿壓縮襪也有好處，以減少長(cháng)時(shí)間不動(dòng)的情況下（如坐飛機旅行，或在辦公桌上工作時(shí)）腿部靜脈發(fā)生深靜脈血栓形成的風(fēng)險。作為一名需要久坐的醫生，我每天也穿壓縮襪，而且堅持了多年。即使沒(méi)有潛在的健康隱患，穿壓縮襪也能減少腿部疲勞、不適和腫脹。
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