人民網(wǎng) 2020年05月11日
長(cháng)時(shí)間看手機、電腦,頸椎就會(huì )出現疲勞。天津體育學(xué)院帶來(lái)一套頸椎保健動(dòng)作,僅需4個(gè)小練習,便可幫助大家提升頸椎部位穩定性,激活頸部深層小肌群,緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。
動(dòng)作一
俯臥在地面或床上,頭、頸部懸空,保持頭頸正直,下顎內收,同時(shí)頭向前伸,保持靜止姿勢30秒,這一動(dòng)作可以激活頸部深層伸肌。
動(dòng)作二
俯臥在地面上,頭、頸部懸空,兩臂屈肘,保持頭頸部位不動(dòng),然后肩胛骨部位做內收動(dòng)作,重復8至12次。注意,動(dòng)作要緩慢,配合呼吸練習,肩胛骨帶動(dòng)雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣,這個(gè)動(dòng)作將有效激活肩部肌群。
動(dòng)作三
身體側臥于地面,身體呈一條直線(xiàn),頭、頸部懸空保持不動(dòng),保持靜止姿勢30秒后,換一側重復該動(dòng)作。這一動(dòng)作可以激活頸部深層側屈肌群。
動(dòng)作四
身體側臥姿,保持頭、頸部不動(dòng),外側手臂經(jīng)體側上舉至頭頂,然后回到初始位,練習8至12次。注意,肩胛骨做回旋動(dòng)作時(shí)要保持緩慢,配合呼吸練習,充分激活肩部肌群。然后換另一側,重復練習。
以上練習均可重復進(jìn)行3至5組,要依個(gè)人情況適度練習。
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