甘孜日報 2020年05月18日
在高溫天氣下，不少人的身體出現感冒、發(fā)燒、腸胃不適等異樣，海南省中醫院主任醫師符光雄提醒，夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個(gè)方面出發(fā)。
衣
12時(shí)到14時(shí)是每天最熱階段，建議市民在涂抹防曬霜的同時(shí)，可穿上防曬衣、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時(shí)最好穿棉麻類(lèi)透氣淺色長(cháng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
食
夏天要注意多補充水分，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適；最好能適量補充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過(guò)多引起的中暑。此外，不宜過(guò)量飲酒，助熱生濕，引發(fā)身體不適。
飲食方面，海南人通常飲食較為清淡，但夏天人體活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要，還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時(shí)令瓜果蔬菜?！岸蕴}卜夏吃姜”，中醫認為姜可升陽(yáng)，生姜的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進(jìn)食欲，的確是夏日首選。食欲不振時(shí)，建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴著(zhù)小菜吃下，入口順滑，能夠及時(shí)補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢(xún)醫生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。
住
夏季最忌受熱后“快速冷卻”，這會(huì )使人體寒氣聚集，不易散發(fā)。夏天，人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開(kāi)空調、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實(shí)這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。如果要開(kāi)空調，室內外溫差不要超過(guò)5℃，空調室內溫度不宜調至24℃以下，適當開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。
行
夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)，記得備好防曬用具，最好避開(kāi)高溫時(shí)間段外出。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護。此外，出門(mén)最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以作應急之用。
夏季正是中醫認為養陽(yáng)的最佳時(shí)節。夏天養陽(yáng)以遲睡早起為佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息。一般來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)以前入睡即可。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，同時(shí)，生活起居要規律，不要熬夜，保證充足睡眠，是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)，注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇旁。
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