人民網(wǎng) 2020年08月16日
現在很多年輕人都有賴(lài)床的習慣。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，早上定好多個(gè)間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來(lái)，也必須賴(lài)在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過(guò)程，這群人被稱(chēng)為“起床困難戶(hù)”。賴(lài)床一族認為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實(shí)真的是這樣嗎？
賴(lài)床1分鐘當然是可以的。適度賴(lài)床，可以讓身體有一個(gè)從沉睡到清醒的過(guò)渡，因為睡眠期間血液循環(huán)較慢，醒來(lái)后需要稍停片刻，可以伸個(gè)懶腰，輕輕活動(dòng)一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復到正常水平，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動(dòng)而出現頭暈的癥狀。
需要注意的是，我們所說(shuō)的適度賴(lài)床是時(shí)間最多不宜超過(guò)一刻鐘，而在這一刻鐘里，應盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴(lài)床時(shí)，人體處于淺表睡眠狀態(tài)，且伴有多夢(mèng)，屬于低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續時(shí)間越長(cháng)，越會(huì )使人感到疲憊，人體長(cháng)期處于半夢(mèng)半醒狀態(tài)下會(huì )造成身體無(wú)法順利清醒，影響工作或學(xué)習，甚至造成晚上入睡困難。
許多賴(lài)床族都會(huì )在醒來(lái)之后還要再睡上半小時(shí)左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠周期每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來(lái)，繼續賴(lài)床，就會(huì )重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，反而會(huì )讓人變得無(wú)精打采，甚至還會(huì )頭暈惡心。
小貼士
賴(lài)床的四大危害，你中了幾個(gè)？
造成大腦供血不足。我們在睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴(lài)床，就會(huì )造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(cháng)時(shí)間的抑制，從而導致大腦的供血不足，賴(lài)床醒來(lái)之后，就會(huì )感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律。人體各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會(huì )使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì )打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來(lái)補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。
影響泌尿系統健康。賴(lài)床會(huì )導致尿液在體內長(cháng)時(shí)間滯留，于是尿液當中的有毒物質(zhì)就會(huì )損害我們的身體健康。另外，長(cháng)時(shí)間賴(lài)床會(huì )減緩人體的血液循環(huán)，導致?tīng)I養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
導致消化不良。賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì )不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利影響。賴(lài)床還會(huì )影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
因此，當早上醒來(lái)時(shí)，我們還是不要過(guò)度賴(lài)床，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂(lè )聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會(huì )導致心跳加速，血壓瞬間升高，長(cháng)期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。
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