人民網(wǎng) 2020年08月16日
身體衰老的同時(shí)，大腦認知功能也會(huì )下降。日常生活中有些習慣，能在一定程度上延遲大腦退化的進(jìn)程。近期，美國“健康”網(wǎng)站對此進(jìn)行了總結。
記日記。閱讀和寫(xiě)作最能保持大腦健康和活躍。以前，人們常用筆記本寫(xiě)日記；現在，更多的人常在微博、微信等社交媒體記錄生活，同樣有益大腦。美國猶他州立大學(xué)老年醫學(xué)家發(fā)現，一生堅持寫(xiě)日記的人，患老癡的風(fēng)險降低了53%。
護聽(tīng)力。聽(tīng)力下降與大腦老化有關(guān)。美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專(zhuān)家發(fā)現，有聽(tīng)力損失者，聽(tīng)力障礙與認知能力加速下降30%~40%。這可能是因為努力傾聽(tīng)的壓力使大腦負擔過(guò)重，或者聽(tīng)力喪失導致社會(huì )孤立。
少飲酒。根據美國國家防止酒精濫用與酒精中毒研究所的研究顯示，喝一點(diǎn)酒也會(huì )造成認知功能障礙。美國羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現，酗酒會(huì )使人腦細胞的生成數量減少40%。
騎車(chē)戴頭盔。美國華盛頓大學(xué)醫學(xué)院行為科學(xué)家發(fā)現，有創(chuàng )傷性腦損傷（TBI）病史者患上癡呆癥的風(fēng)險比大腦沒(méi)有損傷者高24%。騎車(chē)或做危險運動(dòng)時(shí)，一定要保護好頭部。
多去健身房。瑞典哥德堡大學(xué)的流行病學(xué)家通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)來(lái)檢測女性的體能。結果顯示，體能水平高者比水平中等者患老癡的風(fēng)險降低了88%；前者出現癡呆癥狀的時(shí)間比后者晚11年。
玩益智游戲。經(jīng)常向思維功能發(fā)起挑戰（如閱讀、猜字謎或玩數獨游戲）對大腦功能有益處。
學(xué)習新事物。學(xué)習新事物時(shí)，神經(jīng)元之間建立新的聯(lián)系，增強大腦功能。這就像提前把更多錢(qián)存入了養老金賬戶(hù)，退休后大腦功能開(kāi)始衰退時(shí)，就能利用之前的儲蓄了。
注重友誼和親情。和朋友在一起時(shí)，更容易保持頭腦敏銳。美國拉什大學(xué)社會(huì )學(xué)家研究顯示，社會(huì )活動(dòng)得分每高1分，認知能力的下降速度就減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨感的主要方式。
每晚睡眠保證7小時(shí)。老人睡眠越少，大腦衰老越快。新加坡國立大學(xué)醫學(xué)院發(fā)現，睡眠時(shí)間少的人身體有損傷，認知能力也下降。但注意，睡眠過(guò)多也會(huì )傷大腦。對于大多數成年人，每晚7小時(shí)睡眠最佳。
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