人民網(wǎng) 2021年10月07日
睡不好，睡不著(zhù)，有什么簡(jiǎn)單的、不用吃藥就能有個(gè)甜覺(jué)的好辦法？有兩項研究支招：蓋的毛毯厚一點(diǎn)，或者睡前洗個(gè)熱水澡，就可以睡個(gè)好覺(jué)啦！
瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現，睡覺(jué)時(shí)僅僅讓蓋的毛毯厚重點(diǎn)就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。
這項研究共納入了120位失眠超過(guò)2個(gè)月的成人，一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一組人用的是1.5千克的化纖毯。且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動(dòng)癥或焦慮癥。
結果發(fā)現，除10人“嫌棄”毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠指數大幅降低，近六成人報告失眠嚴重度指數至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠癥狀有所改善。
此外，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。
為什么厚毛毯有這么大的“魔力”？研究者認為，這是因為加厚的毛毯模仿了被擁抱和撫摸的感覺(jué)，增加了安全感；此外，這種壓力刺激了副交感神經(jīng)的興奮程度，進(jìn)而起到鎮靜讓身體放松的作用。
關(guān)于睡前洗澡的問(wèn)題，美國得克薩斯大學(xué)學(xué)者通過(guò)對5322項研究梳理發(fā)現，如果睡前1至2小時(shí)洗一個(gè)40℃至42.5℃的溫水澡，有助于盡快入睡，而且改善睡眠質(zhì)量。
研究者表示，洗個(gè)熱水澡，有助于調整“溫度晝夜節律”，改善血液循環(huán)，增強身體散熱能力，降低核心體溫，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
已經(jīng)秋涼，洗個(gè)熱水澡，再蓋個(gè)厚被子，是不是睡得更香？
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