新華網(wǎng) 2021年11月21日
青少年兒童處于生長(cháng)發(fā)育期，科學(xué)鍛煉、補充營(yíng)養有利于提升免疫力，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。專(zhuān)家建議，應注重營(yíng)養均衡、科學(xué)運動(dòng)，保持良好的睡眠習慣，確保足夠的睡眠時(shí)間，這些都有利于青少年兒童的生長(cháng)發(fā)育。
中南大學(xué)湘雅二醫院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時(shí)期，人體的長(cháng)骨的骨骺與骨干之間存在著(zhù)骺軟骨，骺軟骨不斷增長(cháng)和骨化，骨的長(cháng)度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨的生長(cháng)速度很快，尤以四肢骨骼的生長(cháng)為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質(zhì)、鈣和磷，適當補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚(yú)類(lèi)以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族、豆類(lèi)、雜糧，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
朱威宏建議，適當的體育運動(dòng)可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內沉積，從而加速骨骼的生長(cháng)。體育鍛煉可以加強全身的血液循環(huán)，使骺端軟骨細胞得到充足的營(yíng)養，加速軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長(cháng)加速。
專(zhuān)家建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動(dòng)，這些體育訓練會(huì )增加關(guān)節、韌帶的柔韌性，有助于生長(cháng)發(fā)育。青少年兒童不適合經(jīng)常進(jìn)行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
湘雅二醫院骨科教授陶澄建議，青少年的運動(dòng)量控制在每周2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，而過(guò)量的運動(dòng)會(huì )影響骨骼的正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復進(jìn)行跳躍練習時(shí)間過(guò)長(cháng),會(huì )使下肢骨過(guò)早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長(cháng)發(fā)育。青少年兒童應避免長(cháng)時(shí)間進(jìn)行負重練習，以免影響下肢骨的正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。
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