新華社 2019年04月21日
美國紐約大學(xué)蘭貢醫學(xué)中心16日發(fā)布的一份研究報告建議，成年人每晚睡眠時(shí)長(cháng)應在7至10小時(shí)。而據美國疾病控制和預防中心的數字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時(shí)長(cháng)不到7小時(shí)。
美國有線(xiàn)電視新聞網(wǎng)消息，《睡眠健康雜志》當日發(fā)布了這份報告。報告主要作者、紐約大學(xué)研究員瑞貝卡·羅賓森介紹，通過(guò)檢索超過(guò)8000個(gè)網(wǎng)站，研究團隊梳理出了20多種現代人常見(jiàn)的睡眠誤區。她指出，人一天有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)。睡錯了，對人體健康會(huì )造成危害。
報告顯示，長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致健康風(fēng)險上升。報告建議，成年人每晚的睡眠時(shí)長(cháng)應在7至10小時(shí)。然而，美國疾病控制和預防中心的數字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時(shí)長(cháng)不到7小時(shí)。根據世界睡眠日的統計數據，睡眠時(shí)間短正威脅著(zhù)全球45%的人口的健康。
瑞貝卡表示，許多美國人相信每晚只睡5小時(shí)就夠了。其實(shí)，有大量證據表明，每晚睡眠時(shí)長(cháng)不超過(guò)5小時(shí)，會(huì )對人體健康造成危害，甚至能引發(fā)心血管疾病或猝死。
據美國廣播公司報道，這份研究還打破了其他睡眠誤區：如“睡得越久，睡得越香”，其實(shí)，睡得太多會(huì )傷害人體健康；如“溫暖的臥室會(huì )幫助睡眠”，研究稱(chēng)，較低室溫下，人們會(huì )睡得更好；又如“睡前喝一杯有助于睡眠”，研究稱(chēng)，酒精可以幫助入睡，卻難以實(shí)現深度睡眠。
值得一提的是，報告強調，現代人應盡量避免睡前看手機的習慣。瑞貝卡解釋說(shuō)，手機、電腦等設備會(huì )發(fā)出明亮的藍光。睡前應避免接觸藍光。
根據美國國家睡眠基金會(huì )的報告，藍光會(huì )影響褪黑素(睡眠激素)的釋放。睡前兩小時(shí)看電視或使用電子設備，不僅意味著(zhù)人們需要更長(cháng)的時(shí)間才能入睡，還會(huì )減少人們的夢(mèng)境或異相睡眠。
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