減肥的方法有很多，跑步就是非常不錯的選擇。不過(guò)有人發(fā)現，通過(guò)跑步來(lái)減肥，雖然有效果，但是跑完會(huì )覺(jué)得小腿酸疼，而且過(guò)一段時(shí)間后，小腿還會(huì )變粗。國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所主任醫師黃光民介紹了以下5個(gè)跑步小妙招，讓你事半功倍。
制訂運動(dòng)計劃并堅持
一定要制訂一個(gè)跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺(jué)得天氣不好或者時(shí)間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實(shí)地執行計劃，剛開(kāi)始的時(shí)候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。
身體需要堅持運動(dòng)30分鐘以上，才會(huì )開(kāi)始真正地燃燒體內多余的脂肪。如果想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不能過(guò)短，一般需30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運動(dòng)量即可，而且最好在飯后2—3小時(shí)進(jìn)行。
跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線(xiàn)，身體會(huì )養成固定模式，這種慣性會(huì )進(jìn)入減肥滯留期?；旌吓懿竭\動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調上
做調整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步動(dòng)作要正確
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會(huì )用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。
跑完要做伸展運動(dòng)
運動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿形?？梢杂脗鹘y的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來(lái)調節。運動(dòng)后的緩和運動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
不要跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì )加速體內糖原的耗盡，出現運動(dòng)性低血糖以及運動(dòng)能力降低等癥狀。
（記者 錢(qián)宇陽(yáng)）
