人民網(wǎng) 2017年01月09日
“寒冬臘月”是一年中最冷的時(shí)節。俗話(huà)說(shuō)“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時(shí)適當進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會(huì )讓身體變得更加健康。
冬季鍛煉不可少
每到冬季，常常有許多冬泳健將們個(gè)個(gè)精神抖擻，在“冰天雪地”里進(jìn)行冬泳。
“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來(lái)身體、生活、精神等多方面的實(shí)惠，冬泳的好處已被越來(lái)越多的人所認識、所接受。 冬泳是很有講究的，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵，要根據各人的體能情況，適度掌握游量?！币唤∩韾?ài)好者說(shuō)道。
其實(shí)，除了冬泳，還有許多適合冬天的運動(dòng)項目。據健康專(zhuān)家介紹，冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。人民日報官方微博曾盤(pán)點(diǎn)了9項適合冬天的運動(dòng)，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車(chē)、散步。
除此之外，激情刺激的冰雪運動(dòng)也成為越來(lái)越多人的冬季鍛煉項目。近年來(lái)，各地冰雪運動(dòng)正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。
冬季運動(dòng)好處多
中國民間有俗話(huà)稱(chēng)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當參與運動(dòng)，對身體的好處不言而喻。
據健康專(zhuān)家介紹，冬季運動(dòng)可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會(huì )使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會(huì )隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì )大大減小。
冬季運動(dòng)好處多多。對于上班族而言，冬季運動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長(cháng)期工作帶來(lái)的疲勞感，提高工作效率；對于老年人而言，冬季進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光，促進(jìn)身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥；對于健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運動(dòng)燃燒的卡路里會(huì )輕微增加，因此冬季運動(dòng)減肥效果更佳。
當然，盡管冬季堅持運動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問(wèn)題?！岸?，天氣寒冷，一般來(lái)說(shuō)，等日出之后，寒氣逐漸消退之時(shí)進(jìn)行鍛煉最佳?！睂?zhuān)家提醒，“霧霾天要注意盡量減少戶(hù)外運動(dòng)?！?/span>
冬季養生有講究
中醫講究“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”?！岸?，此謂閉藏”，冬季是生機潛伏、萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。專(zhuān)家指出，立冬進(jìn)補的目的是要養護人體的陽(yáng)氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽(yáng)。調養應食補、藥補相結合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時(shí)要多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機鹽的食物。
冬季養生還要注意多補水。專(zhuān)家表示，冬季溫暖的室內會(huì )更加干燥，人丟失的水分更多，長(cháng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現脫水的問(wèn)題。冬季養生最重要的就是早點(diǎn)睡。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。
冬季是適合“補”的季節，但是“補”不僅靠吃，還可以通過(guò)“灸”。專(zhuān)家介紹說(shuō)，冬季寒流來(lái)臨時(shí)，一些身體虛寒的人可以通過(guò)溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。
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