人民網(wǎng) 2020年06月28日
對所有年齡段的人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節目而減少睡眠時(shí)間。但是，如果你平時(shí)總是缺乏睡眠，就可能會(huì )增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險。
即使是一晚的睡眠不足也會(huì )影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會(huì )心情不好、工作效率低下。
人需要多少睡眠？
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也會(huì )發(fā)生變化。美國睡眠醫學(xué)會(huì )和中國睡眠研究會(huì )建議：
如何改善睡眠習慣？
如果你的睡眠時(shí)間一直沒(méi)有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠習慣了：
?、偈冀K如一。每晚同一時(shí)間睡覺(jué)，每天早上同一時(shí)間起床，包括周末。
?、诖_保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。
?、郯央娨?、電腦和智能手機等電子設備從臥室里拿開(kāi)。
?、芩安灰源蟛?、喝咖啡和酒。
?、莶灰鼰?。
?、拮鲂┻\動(dòng)。白天進(jìn)行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。
值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復醒來(lái)，以及出現睡眠障礙的癥狀（如打鼾或喘氣）。
更好的睡眠習慣可以改善你的睡眠質(zhì)量，如果出現了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺(jué)困倦，可以前往醫院就診，聽(tīng)聽(tīng)醫生的建議。
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